Có tinh thần khỏe mạnh và sống hạnh phúc là điều quan trọng đối với tất cả mỗi người chúng ta – bất kể tình trạng hiện tại có đang mang một chứng bệnh tâm thần nào hay không.
ĐỊNH NGHĨA SỨC KHỎE TÂM THẦN
Sức khỏe tâm thần là một khái niệm mang tính tích cực liên quan đến sự khỏe mạnh/ An lạc về mặt xã hội và cảm xúc của các cá nhân và cộng đồng.
Có sức khỏe tâm thần tốt, hay nói cách khác là có sự khỏe mạnh về tinh thần, sẽ không chỉ mang hàm ý là không có bệnh mà đúng hơn thì nó là một tình trạng An lạc trên tổng thể.
Nội dung cụ thể của khái niệm “sức khỏe tâm thần” không giống nhau hoàn toàn ở tất cả các nền văn hóa mà sẽ có sự ảnh hưởng và những điểm riêng biệt từ mỗi văn hóa khác nhau, nhưng dù ở đâu thì khái niệm trên cũng đều bao gồm 4 thành tố chung sau:
1. Khả năng tận hưởng cuộc sống.
2. Khả năng đối diện và “phục hồi” từ những căng thẳng và nỗi buồn.
3. Khả năng thiết lập và thực hiện các mục tiêu.
4. Khả năng xây dựng và duy trì mối quan hệ.
Bên cạnh đó, thuật ngữ “An lạc xã hội và cảm xúc” được người thổ dân ở lục địa Úc và các đảo của eo biển Torres ưa dùng hơn vì nó phản ánh cái nhìn đầy đủ hơn về sức khỏe nói chung. Nó cũng được sử dụng bởi người dân từ các nền văn hóa khác nhau và sử dụng những ngôn ngữ khác nhau, những người mà đã có thể có các khái niệm khác để nói về sức khỏe tâm thần và bệnh tâm thần.
Ở đây chúng tôi sử dụng cụm từ “sức khỏe tâm thần và sự An lạc” để bao gồm nội hàm của cả hai khái niệm trên.
NHỮNG YẾU TỐ TÁC ĐỘNG ĐẾN SỨC KHỎE TÂM THẦN VÀ SỰ AN LẠC
Sức khỏe tâm thần chịu ảnh hưởng từ rất nhiều mặt. Những yếu tố đó tương tác với nhau theo những cách phức tạp, bao gồm một số yếu tố sinh học, yếu tố tâm lý, xã hội và các tác nhân môi trường khác, cụ thể là:
– Các yếu tố cấu trúc: môi trường sống an toàn, điều kiện việc làm, giáo dục, không bị phân biệt đối xử và bạo lực, tiếp cận được các nguồn lực kinh tế.
– Các yếu tố cộng đồng: ý thức tích cực về nhu cầu thuộc về (một/ vài nhóm xã hội), sự kết nối với cộng đồng, các hoạt động làm nổi bật và hướng theo sự đa dạng trong cộng đồng, nguồn lực hỗ trợ từ xã hội và cơ hội tham gia, hòa nhập vào cộng đồng xã hội.
– Các yếu tố cá nhân: khả năng quản lý suy nghĩ của bản thân và đối phó với các yếu tố gây căng thẳng, có các kỹ năng giao tiếp và kỹ năng xã hội để dễ dàng kết nối với mọi người.
MỘT SỐ MẸO DÀNH CHO SỨC KHỎE TÂM THẦN VÀ SỰ AN LẠC
Tất cả chúng ta đều thấy rằng để giữ cho một chiếc ô tô có thể chạy được thì phải đổ xăng cho nó, kiểm tra dầu và nước làm mát cũng như bơm bánh xe thường xuyên. Để số dư trong tài khoản ngân hàng tăng lên, chúng ta cần phải gửi tiền vào đều đặn. Nhưng chúng ta có thường dành thời gian để suy ngẫm rằng liệu mình đã cho bản thân những gì cần thiết để phát triển cách tốt nhất và sống hạnh phúc chưa?
Chúng ta rất dễ dàng coi sức khỏe tâm thần của mình là điều hiển nhiên, là thứ yếu và có thể gạt qua để ưu tiên đặt những thứ khác lên trước. Chúng ta cũng có thể xem việc quan tâm đến nó là điều gì đó to tát và khó lắm. Nhưng thực sự thì không phải vậy. Việc quan tâm sức khỏe tâm thần của bản thân là rất cần thiết và cũng là những điều mà bất cứ ai cũng có thể làm được. Và bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay với một số bí quyết sau đây:
01. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi điều độ.
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng thực tế cho thấy nó cũng có thể là thứ đầu tiên mà ta sẵn sàng đánh đổi mỗi khi bận rộn hay căng thẳng.
02. Dành thời gian cho những điều mình ưa thích.
Giữ cân bằng trong cuộc sống là điều rất quan trọng, vì vậy bạn nên dành thời gian cho những thứ mà bạn thích thú, điều đó sẽ có thể tạo ra sự khác biệt trong cách nghĩ và cách cảm nhận của bạn.
03. Năng động và ăn uống lành mạnh.
Sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, vì vậy việc tập thể dục và cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm bổ dưỡng đều đặn sẽ giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái, thư thái hơn mỗi ngày.
04. Xây dựng và duy trì, vun đắp các mối quan hệ và sự kết nối với những người xung quanh.
Sự kết nối của chúng ta với mọi người xung quanh là thứ sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh và hoàn thiện hơn, cũng là thứ giúp cho chúng ta luôn mạnh mẽ trong cuộc sống.
05. Học cách quản lý căng thẳng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nguôi giận, thả lỏng mình trong những lần bực tức hay chưa quản lý được những luồng suy nghĩ cứ liên tục chồng chéo trong đầu, thì hãy thử những cách giúp cơ thể thư giãn, tập yoga hoặc tập viết ra những cảm xúc mà mình đã và đang cảm thấy, bạn sẽ thấy chúng giúp ích rất nhiều.
06. Tham gia vào nhóm xã hội nào đó.
Là thành phần của một nhóm có chung sở thích sẽ mang lại cho ta cảm giác được thuộc về, vì vậy hãy tìm hiểu về các nhóm thể thao, nghệ thuật, hay các nhóm thiện nguyện, công tác xã hội ở địa phương bạn để tham gia vào nhóm mà mang lại cho bạn sự thích thú.
07. Nâng cao sự tự tin.
Việc học tập sẽ cải thiện sức lực tinh thần hay các kỹ năng trí óc của bạn. Và việc dám dấn thân vào một thử thách mới sẽ xây dựng cho bạn sự tự tin và cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi nó mang lại cảm giác đạt được thành quả.
08. Cảm thấy thoải mái về chính mình.
Mỗi con người đều độc đáo và đáng được trân trọng. Hãy biết rõ bạn là ai và điều gì làm bạn hạnh phúc nhé.
09. Thiết lập những mục tiêu thực tế và lần lượt thực hiện từng nhiệm vụ cụ thể.
Thật tốt khi mọi thứ được cụ thể hóa vì khi đó chúng sẽ giúp bạn theo đúng tiến trình một cách hiệu quả.
10. Hãy tìm sự giúp đỡ khi cần.
Mọi người đều cần được hỗ trợ không lúc này thì lúc khác. Hãy nói với ai đó trong gia đình, hay một người bạn, hoặc bác sĩ của bạn, hay tìm tới một trong rất nhiều dịch vụ cung cấp sự trợ giúp hiện có, việc đó rất có thể sẽ thay đổi được mọi thứ tồi tệ đang diễn ra với bạn.
Sức khỏe tâm thần và sự An lạc là thứ rất quan trọng đối với mỗi cá nhân, gia đình, trường học, nơi làm việc và mọi cộng đồng. Mỗi người trong số chúng ta đều có vai trò và khả năng đạt được điều đó.
**************
Nguồn:
https://everymind.org.au/…/understanding-mental-health…
Người dịch: SIN. Trung tâm Tâm lý học Chuyên nghiệp WELink.