BÍ MẬT CỦA HẠNH PHÚC

Chúng ta hãy cùng khám phá một kết luận vô cùng thú vị và giá trị qua kết quả nghiên cứu về hạnh phúc sau gần 100 năm!

Một nghiên cứu dài hơi của Harvard về định nghĩa hạnh phúc.

Một trong những nghiên cứu nổi tiếng và dài nhất về hạnh phúc con người được bắt đầu từ năm 1938 tại Harvard, nghiên cứu này đã theo dõi cuộc sống của hàng trăm người – từ hơn 268 sinh viên ưu tú cho đến 456 người lao động nghèo – xuyên suốt hơn 75 năm. Từ việc phỏng vấn sâu, kiểm tra sức khỏe, ghi nhận tâm lý và thói quen sống qua từng giai đoạn cuộc đời của mỗi khách thể, nghiên cứu đã mang lại kết quả bất ngờ: yếu tố dự đoán tốt nhất cho tình trạng sức khỏe tổng thể và cảm nhận về hạnh phúc khi về già không phải là tiền bạc, danh tiếng hay thành công, mà chính là sự kết nối thân tình, bền chặt – đặc biệt là mối quan hệ hôn nhân. Giáo sư Robert Waldinger – người tiếp quản nghiên cứu này từ năm 2003, đã kết luận rằng: “Mối quan hệ chất lượng giúp chúng ta sống hạnh phúc và khỏe mạnh.”. Đây cũng là thông điệp rõ ràng nhất từ 75 năm nghiên cứu và có sức lan tỏa mạnh mẽ trong cộng đồng.

Mối quan hệ thân tình – ở đó có sự gần gũi cả về thể chất lẫn sự gắn kết về cảm xúc và tâm trí, lòng tin cậy, cảm giác nâng đỡ, an toàn, quan tâm và tràn đầy yêu thương – là “vitamin tinh thần” mạnh mẽ nhất, giúp con người sống lâu hơn, khỏe hơn và hạnh phúc hơn.

Một số nghiên cứu nổi bật khác (nhất là từ gần 30 năm đổ lại đây khi “Tâm lý học tích cực” bùng nổ dưới tầm ảnh hưởng của Martin Seligman) cũng nhấn mạnh và củng cố yếu tố “kết nối xã hội” – chìa khóa của hạnh phúc:

_ Sonja Lyubomirsky (2005), một nhà Tâm lý học người Mỹ, đã chứng minh và nhấn mạnh rằng chúng ta hoàn toàn có thể chủ động rèn luyện các thói quen để nâng cao những cảm xúc tích cực của mình. Những thói quen hiệu quả ấy có thể kể đến như thực hành lòng biết ơn hay thực hiện những hành động tử tế trong đời sống (và chúng đều là những hoạt động củng cố được mối liên kết giữa mỗi người chúng ta với người khác).

_ Julia Rohrer (2016), nhà Tâm lý học người Đức cũng đã công bố kết quả nghiên cứu cho thấy những người ưu tiên đặt mục tiêu mang tính kết nối xã hội (ví dụ như dành thời gian cho người thân, bạn bè,…) thì thường dần gia tăng cảm nhận hạnh phúc của mình theo thời gian.

_ Nicholas Epley & Juliana Schroeder (ĐH Chicago) với một thử nghiệm trên tàu điện, cho thấy ngay cả cuộc trò chuyện ngắn với người lạ cũng có thể giúp tâm trạng vui vẻ hơn. Họ còn phát hiện rằng niềm vui từ việc kết nối với người xa lạ thường bị đánh giá thấp.

=> Những nghiên cứu trên đều chỉ ra rằng những trải nghiệm kết nối với người khác dù ít hay nhiều – từ gia đình, bạn bè đến người lạ – đều có khả năng cải thiện tâm trạng và làm gia tăng cảm giác hài lòng trong cuộc sống của chúng ta.

“Hạnh phúc”:

• Không phải tiền bạc;
• Không phải danh vọng;
• Không phải thành tựu;

---

Hôm nay bạn đã chân thành quan tâm một ai đó, hay đã trò chuyện, sẻ chia với một ai thế nào chưa?

Sau gần một thế kỷ nghiên cứu, giới khoa học đã đi từ quan điểm “hạnh phúc là ngẫu nhiên” đến kết luận chắc nịch rằng: Mối quan hệ chất lượng với người khác – không phải tiền bạc, danh vọng hay thành tựu – mới là yếu tố quyết định hạnh phúc và sức khỏe dài lâu.

Thế nên từ đó, chúng ta ai cũng đều có thể bắt đầu ngay hôm nay, hay tiếp tục thực hành những điều giản đơn mà vô cùng giá trị cho một cuộc đời hạnh phúc:

01. Lên lịch cho “thời gian kết nối” như một việc quan trọng của bản thân

• Dành thời gian cho gia đình, người thân, bạn bè, đồng nghiệp, các nhóm cộng đồng xã hội,…;
• Chủ đích lên hẹn cho những cuộc gặp qua việc gọi điện, buổi cà phê, trò chuyện trực tiếp – không để chỉ phụ thuộc vào chuyện “rảnh thì gặp”;
• Chia sẻ những khoảnh khắc nhỏ trong ngày.

02. Ưu tiên “tương tác thật” thay vì nhắn tin

• Nói chuyện trực tiếp, gọi video hoặc gọi điện thoại thay vì những dòng tin nhắn khô khan;
• Dành thời gian cho cuộc trò chuyện sâu sắc, không chỉ là cập nhật tình hình một cách xã giao và hình thức.

03. Làm điều tử tế với mọi người xung quanh

• Gửi lời cảm ơn, nhắn tin hỏi thăm, chia sẻ điều tích cực với người khác. Những hành động nhỏ như vậy giúp tăng cảm giác hạnh phúc cho cả hai phía.
• Viết nhật ký biết ơn mỗi ngày.

04. Chọn trò chuyện thay vì lướt mạng xã hội

• Khi đang chờ điều gì hay đang đi bộ, thay vì cắm chặt vào điện thoại thì có thể ưu tiên bắt chuyện với một người bất kỳ.
• Đừng ngại bắt chuyện với một người lạ, dù chỉ là vài câu xã giao.

05. Đặt mục tiêu cá nhân gắn với tương tác giữa người và người

• Thay vì đặt mục tiêu quá thực dụng, hãy ưu tiên những mục tiêu gắn với kết nối chân thành – với bạn bè, đồng nghiệp hay đối tác thân thiết;
• Các mục tiêu gắn với việc kết nối xã hội sẽ mang lại nhiều giá trị bền vững cho chính sức khỏe tâm thần của bản thân.

Chỉ cần trò chuyện với ai đó một cách chân thành, ta đã nắm trong tay chìa khóa để hạnh phúc hơn.

=====

Tài liệu tham khảo:

Tham khảo và tóm lược từ một bài viết gần đây của tác giả Susan Dominus với tựa đề: “How Nearly a Century of Happiness Research Led to One Big Finding” (tạm dịch: “Gần một thế kỷ nghiên cứu về Hạnh phúc đã hé lộ một phát hiện nổi bật”), tổng hợp các nghiên cứu trong gần 100 năm về hạnh phúc, đăng trên Tạp chí The New York Times ngày 1/5/2025.

Nguồn:https://www.nytimes.com/2025/05/01/magazine/happiness-research-studies-relationships.htm

Người viết và tổng hợp: Nguyễn Thị Mỹ Ngọc.

Biên tập: SIN. Trung tâm Tâm lý Chuyên nghiệp WELink.